每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
|
01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
|
02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
|
03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
|
04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
|
05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
|
06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
|
07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
|
08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
|
09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲乳糖不耐可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
🛒 如果你已經找到想試試看的品牌，不妨現在就把它加入購物車，或分享這篇文章給一起運動的朋友，讓你們都能喝得聰明、喝得安心！
六月，愿你所到之處，都能遇見美好 2020-06-02 欄目分類：感悟生活 標題分類：抒情散文 漠路風塵，朝代恣意更迭，江山隨情移主；叢花煙火，日月馳騁轉換，世事隨性變遷。寒來暑往，雨雪交替。萬事萬物皆因它的力量，主宰著阡陌辰寰的規律。 塵世的風韻，蕩滌在時光的長河中，清淺相約，冷艷相隨。生命，終如一道道風景，來了，往了；醉了，醒了，周而復始，歲歲年年。 流年飛渡，時光荏苒。歲月寸寸相依，光陰點點沉寂。一年一年，一天一天，人生不經意就被歲月帶進了夕陽晚站，而日子也在不經意間，就悠遠得心意無法抵達，厚重得目光不能彼及。 紅塵似水，淹沒過多少曾經；時光如流，遺落過多少晨夢。往來復古今，人生談笑間。生命相遇紅塵，已是最美的相約。走一程山水，賞一叢花溪，感念一場過往，好與壞，都成了故事。 歲月的氣象，編織著春夏秋冬的輪回，經年過往的重復，浸染著歲月的顏色。塵世的味道，一抹喧嘩，驚艷了時光；半樅孤寂，清歡了一場遇見。 人生天地間，唯有時光留不住。歲月輾轉處，光陰總是無痕，念世事之悠悠，知阡陌之永恒，便覺萬物的世界，皆因生命而美；而生命的美好，都是因著一種情懷，在自然的演變中釋放、升華。 時光在天地間，一頭牽動著生命的力量延續，一頭沉淀著歲月的韻腳永恒。而人生總是在變變幻幻間，一邊相遇著塵世的情緣，一邊感知著情緣帶給自己的情緒。 過去的，是一種催進和領悟，每一個新的起點，都是新希望的開始。相信只要有一顆真誠的心，就能遇見真心的人；只要心里存有陽光，腳下就是詩和遠方；只要心里種著花，菩提四季都芬芳。因為美好的東西，靈魂都馳騁在地平線上。 相信只要心存感恩，總會相遇有溫度的力量和氣度。感恩的心是來自真與善的表達，它是一種境界，也是一種修行。感恩，是締造一切幸福的源泉。因為世間所有的尊敬都來自生命深處的美好。 相信懷著善良的意念，相渡于紅塵，人生的路上，總會有微笑相迎，總會有溫暖相贈。善良，是人世間最美的容顏，也是最高貴的情操。因為所有的善良，都是朝著美好的方向；所有的善良，都是來自身心的自渡。 相信有一腔博大、寬廣、偉岸的胸襟，塵世的陰暗里就會開出鮮艷的花朵，歲月的滄桑里就會有音樂歌唱。因為只有無私的內心，才能接納更完美的塵世；只有輕盈的靈魂，才能抵達夢想的驛站。 時間在歲月里行走，生命往來于天地。而人，總會有一種心情，一直向著美好通行；總會有一種遇見，能成為生命的永遠，不管歲月匆匆還是塵世變遷，不管花開春暖還是雨雪霜寒。 作者：張淑萍，寧夏隆德縣人。微信號：spwy6688;微信公眾號：詩意的芬芳 （lD:spwy5678），文粹書坊（lD:mgxsf8899）。 >>>更多美文：抒情散文
我出生在黑龍江，籍貫山東，生活在河南，在心里卻擁有六個故鄉。 山東是父親的出生地、老家，我也常以山東人自詡。父親沒文化，上世紀40年代中期，年幼的他上學時，課本剛買來，人就被土匪劫走，家里借10塊大洋將他贖回。1952年，我和母親、二弟回老家山東，看見了有課本無學上的父親的課本，翻看：“人、手、我、天、地……”上不了學的父親，學了一門手藝——編竹器，那年山東鬧蝗蟲，父親手提篾刀在自家田頭，看著風刮一樣的蝗蟲，一袋煙工夫，地里的莊稼被吃得精光。父親一跺腳：闖關東。 父親闖關東，在黑龍江省齊齊哈爾市昂昂溪鎮干上了鐵路工作，當線路工。昂昂溪也是我的出生地，第一個故鄉。有故鄉，才有鄉愁。別看昂昂溪是鎮，它可是中國鐵路的源頭。我父親從昂昂溪干鐵路挖土方，抬枕木，鋪設鐵軌，一直干到最后一站河南鄭州，屈指一算半個多世紀。我呱呱落地便與鐵路結緣。如今，我在父親最后一站鋪設鐵軌的鄭州，已生活了一個甲子，還要繼續生活下去。 在昂昂溪鐵路第六小學讀書時，上學、放學要穿過六道鐵軌，如有火車停在任何一股鐵道上，你就必須繞道而行。有一次，是個風雪天氣，我起床晚了，背著書包奔跑上學，剛到鐵道旁，正好有列火車停下，我一看四周無人，頭一低鉆過火車，剛一抬頭，就被抓住。 第二個故鄉在富拉爾基，那時父親帶工友一塊搶修一條干線。抗美援朝期間，美國飛機炸毀富拉爾基的鐵路，我們臨時住房的玻璃窗上都要貼上米字形紙條，以防飛機轟炸震碎玻璃。那時，街道上動員服兵役，穿上志愿軍軍裝的小伙子們高聲唱：“媽媽你放寬心，媽媽你別擔憂……時間不過三五九，屋前種棵小桃樹，等我回來把桃收！”在富拉爾基不足一年，短暫的故鄉，看到了中國人民抗美援朝的英勇無私和熱情堅定。 不到一年，我父親修鐵路到遼寧省復縣，我和母親、弟妹又搬遷到復縣萬家嶺。這是一個小山村，盛產蘋果，住在緊靠鐵路橋的小河邊。我在復縣萬家嶺第六小學讀書，住地離學校近，過河就到了。2002年，我參與主編《鄭州十大歷史故事》一書，這本書是連環畫形式，請沈陽連環畫大家王弘利畫兩個系列：“達摩面壁”和“武則天登嵩山”。我專程去了一趟萬家嶺，見到當年的老同學兼班長，她竟認不出我，她在養老院當會計，見我夾個包，說：你不是民政局的來發工資的嗎？經我多次啟發，她把手中的大鐵鎖往桌上一扔：想起來了，你作文寫得好，后來轉學了。我又跟著她找到了副班長袁，同桌女同學任，男同學武，中午在當地最有名的飯店相聚，我交給老板500元錢，老板接過，退回300元，說：沒東西，200元就夠了。由于找不到一家旅館，只好在同學的收蘋果站睡了一夜。我還發現，一個萬家嶺鎮只有一部公用電話。這時，我才明白國家為啥提出來“振興東北”戰略。 后來，我父親修鐵路到陜西，家先安在陜西省的棗園，后搬到西安八府莊，這應是我的第四、第五個故鄉。記憶中，當時，滿街都是大標語：“慶祝黨的八屆六中全會召開！” 在棗園，去辦轉學，老師問：讀幾冊？我說小學二年級，該第四冊了。大約8個月后，父親到西安火車站搶修鐵路，我們家又搬到新城區八府莊。我上學在兩個地方。一個是離八府莊一公里地的含元殿小學，這里人不問讀幾冊，而是問讀初小，中小還是高小？初小是一到三年級，四年級為中小，五到六年級為高小。在含元殿，唐代唐玄宗之后宮，現已建成大明宮國家遺址公園。上到四年級要升高小，須轉完小的馬蹄寨小學。這兩個學校給我留下深刻的印象，在含元殿小學，女同學跳皮筋唱著“戰斗英雄黃繼光，背著槍桿上前方，他為人民堵槍眼，你看榮光不榮光”；男同學是滾鐵環，要從學校后邊的土坡滾上城墻，再滾下來，中間不許脫環。在馬蹄寨小學，印象深的是全民大煉鋼鐵。我們學校動員學生捐鍋、門環、菜刀，由學校統一交到公社小高爐煉鋼；還有全民普及普通話。教我們自然課的董老師是西安人，一口“老陜腔”，上課時，他大聲說：啥呢嘛，普通話？他彎下身子，將鞋子脫掉，使勁兒一摔，發出“撲通，撲通”的聲響，他故意說：這就叫普通話！全班同學狂笑。 我的第六個故鄉：鄭州。父親干鐵路，鋪鐵軌，我們家的日子是伴隨鐵軌的延伸而搬家。當時鐵路家屬坐的是火車悶罐車，鐵路修到哪里，家搬到哪里。 60年前的一個春寒料峭的日子，一個青澀少年手扶鄭州火車站的藍磚墻，流下了眼淚，他意識到隨父親來鄭州修筑亞洲最大的鐵路貨車編組站，將是他最后一次搬家。 父親的單位是：鄭鐵三段三隊三工區，地點在鄭州北郊興隆鋪。我姊妹在他的工區職工棚大鋪扒開一塊地兒，就是家。“家”距鄭州北站工地只有半里地，父親是北站工地的領工員。他帶著工人一起挖土方，抬枕木，砸石子，我們放學后也去砸石子。鄭州北站原計劃五年完工，提前兩年完成，1959年投入使用。北站出發場的鐵道40多股，幾十列火車轟鳴，風馳電掣般開向各地。新中國成立60周年，評選60大地標，河南有三處入選：一是紅旗渠；二是河南藝術中心；三是鄭州北站。 真正有了家是我結婚以后，在西郊市委家屬院分了一套房。父親離休后又被鐵路上聘為技術指導。父親活到86歲，算高壽。 今年是新中國成立70周年，我在新中國的鄭州已生活了60年。60年來，我感恩祖國，感恩鄭州，致力于書寫這座城市的歷史文化。38年間，已出版26部圖書。其中“老鄭州”三卷，榮獲省“五個一工程獎”；“嵩山文化二卷”、《歷史走動的聲音：天地之中歷史建筑群申遺紀實》獲省社科優秀作品獎；《鄭州中國第八大古都》，傾情至真地抒寫了鄭州在中華五千年文明史中的位置。 我早已融入鄭州，我將我的靈魂與文字置放在這座城市，寫久遠文明古鄭州，鏗鏘碰撞老鄭州，昂揚鳴唱新鄭州，風情萬種大鄭州！ 我心存敬畏，對自己說：我會一直寫下去，寫出祖國日新月異的變化！ >>>更多美文：情感日志
小九兒是去年重陽節早晨出生的，在四胞胎中體質最弱，個頭也最小。我們九華院子鄰居謝丹薇大姐，是位軍工專家，她給起了個“小九兒”的名字，期盼它茁壯成長。 重陽節前，我愛人見天氣日漸冷了，常念叨著遠在九華山下那只流浪狗阿黃，買了個棉狗窩，專門送過來。阿黃個頭很小，只有十來斤重，一身純黃的毛，無論晴日雨天都干干凈凈的，在常給食物的人家門口轉悠。有鄰居告訴我們，阿黃是中華田園犬。即使戶主外出，阿黃也天天在人家門前臺階上睡一會。這次送來棉窩，懷孕的阿黃天天跟我們去鄰居家串門。山東籍大姐薛克勤好客，燒的一手好菜。重陽節前一晚，鄰居們就在薛大姐家院子里喝酒，猜拳行令。阿黃也在旁湊熱鬧，吃了很多好菜，夜里回到我家院里，在窩里乖巧地入睡。 重陽節早晨，我在吃早飯，忽聽愛人驚呼，“快來，阿黃生小狗了！”我上前見窩里已產下一只狗崽了。我憶起小時母親給人家接生，常喊人送紅糖水給產婦喝的情景，忙叫愛人沖碗紅糖水來。薛克勤大姐聞訊，送來牛奶。我守著阿黃，不時端牛奶讓它喝幾口。阿黃生下第四個狗兒時，竟吃下胞衣。 我們推遲歸城，每天換花樣給阿黃做吃的。我愛人網購個大號棉狗窩，還有兩捆尿不濕。我與愛人一再推遲歸期，謝丹薇大姐夫婦匆匆從外地趕來院子，接阿黃一家到她家生活。那天正下著雨，謝姐愛人搬著一窩狗崽，我提著尿不濕等物品，阿黃跟后面。我愛人拍了很多照片，鄰居吳敏是位經濟學者，她編寫了流浪狗阿黃的情景劇，傳播開來，引得到九華山來的新加坡、美國客商都專程來看阿黃。 我與愛人回城匆匆忙些事，總急著趕回九華院子。每次去，她伺候阿黃和它的四只狗崽子，我挖地栽樹，到吃飯時見桌上放著不同的碗碟，分不清哪個碗里裝的是狗食，哪個碟里裝的是我吃的，只好等她來。連日陰雨，天氣更冷了。愛人開了暖氣，又換上新購的棉狗窩，買來牛羊奶粉，阿黃一家子過得居食無憂。 愛人為生計要回城籌款，希望我留下照顧阿黃一家子。她特地燉了一大塊牛肉，交代說：“你每天切一塊自己吃，切兩塊給阿黃吃。要記得喂牛羊奶，夜里要起來看看。”薛克勤大姐承諾：你照顧阿黃一家，我們家管你飯菜。我留下來，還因為看到阿黃經常把到嘴的肉與骨頭叼到院子外面，尋地方扒個坑，把食物放坑里，用嘴拱土埋好。退休后常住院子的書法名家張兆玉說，“這是野生動物的生存本能。”老玉兄說得我心戚戚。想這幾年我愛人支撐個工廠，萬般辛勞，她和她的那些辦企業的姐妹們，哪個不是百味雜陳，難以為外人道也。我在這里遇到小我半歲的老田、小熊夫婦，他們在山中生活了10年，自種自吃。老田沒有細說過往。這位清華高材生，做過很多大事，繁華過后，入山中為別人燒鍋做飯，他妻子當義工。我們去看望他們時，他們送兩大袋攢下的草木灰給我們種菜。 我愛人回城那天早飯沒吃，雨正大，我泡杯熱茶放車里。阿黃在大雨里追著車跑，跑得我看不見車，也看不見狗。愛人離開的這些日夜，我不敢離開院子，變著法子換食喂阿黃。嬌小可愛的小九兒個頭依然小，體質弱，吃奶時被三個同胞擠到一邊。我能做的是盡可能讓它喝到母乳，多次喂它牛羊奶。夜里喂小九兒牛羊奶，它盤我腿上，很安靜地吸著奶管，絨毛粘我衣上。 天氣終于晴了，太陽出來了。我剛熟悉的當地高原村村民方發龍、袁廷懷冒雨給我送來兩筐油菜苗，幫我栽種，說來年春天一地黃花，還可保一年吃油。我留他倆吃過午飯，見小九兒睡熟了樣，喊它不醒，撥它不動，捧在手上方知它已離開塵世。阿黃雙爪緊扒著小九兒，從頭吻到腳，滿眼的哀傷。我不忍心再看，選了塊干凈的布料，裹起小九兒。兩位老人從我手中接過小九兒時，我只叮囑一句：“找塊能曬到太陽的地方埋了吧！” 冬日雖冷，有陽光就好！ >>>更多美文：現代散文
RFV1555VEE1OLM97
乳清蛋白哪款最好喝？10款熱門品牌真實評比，新手必看》 肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白是綿密的口感嗎？乳清蛋白初學者怎麼選？10款推薦入門實測報告》 艾禾生醫-啵啵飲在健身圈有名嗎？一次搞懂乳清蛋白選擇！10款熱銷商品實測分享》 米森VILSON分離乳清蛋白粉哪一款最入門？
